Creatin (Kreatin) ist eine körpereigene Substanz, die hauptsächlich in der Muskulatur vorkommt. Die im Körper natürlich vorkommende Substanz wird primär im Sportbereich eingesetzt, da Creatin zur Versorgung der Muskelzellen mit Energie beiträgt und so das Muskelwachstum unterstützen und die Regeneration des Muskelgewebes fördern kann. Sportliche Hochleistungen erfordern Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat). Verbrauchtes ATP wird rasch regeneriert, indem es aus den Speichern freigesetzt wird. Da die Speicherkapazität von ATP sehr gering ist sind, können Hochleistungen nur sehr kurz (10 – 20 Sekunden) erbracht werden. Eine zusätzliche Einnahme von Creatin kann den Creatinphosphatspeicher erhöhen und so die Regenerationsphase bis zur nächsten Höchstleistung reduzieren.

Creatin wird am besten kurmäßig angewandt, zu Beginn der Einnahme (Ladephase) werden bis zu 15 g täglich empfohlen (für 5-7 Tage). Danach sollte man je nach Intensität der sportlichen Betätigung für 4-6 Wochen ca. 5 g Creatin pro Tag zu sich nehmen. Die erste Portion sollte man noch vor dem Frühstück zu sich nehmen, weitere Einnahme am besten 15 Minuten vor dem Training. Die einzelnen Dosen sollten 5 g nicht überschreiten, da sonst ein Teil des eingenommenen Creatins nicht vom Körper aufgenommen werden kann. Da sich Creatin nur sehr schlecht in Wasser löst, könnte dies ebenfalls die Resorption beeinträchtigen. Am besten nimmt man Creatin aufgelöst in einem Fruchtsaftgetränk zu sich, in welches das Pulver eingerührt wird.  Viele Sportler lösen Creatin in warmen Getränken auf, da es sich in erhitzten Getränken besser löst und dadurch besonders verträglich ist.