Der aufrechte Gang
Der Mensch steht auf zwei Beinen. Durch den aufrechten Gang lastet wesentlich mehr Gewicht auf der Wirbelsäule. Nur eine gesunde und kräftige Muskulatur kann dieses Gewicht halten. Unsere bequeme Lebensweise ist auf der einen Seite Ursache für eine verminderte körperliche Aktivität mit fehlendem oder nur mäßigem körperlichen Training. Auf der anderen Seite führt die Arbeit, die wir leisten müssen, häufig zu einer einseitigen Belastung der Muskulatur.

Schwache Muskeln
In den meisten Fällen sind also Muskelverspannungen der Auslöser für die Kreuzschmerzen. Sitzen in ungewohnten Positionen, nicht nur bei der Arbeit, sondern auch beim Autofahren, führt dazu, dass sich Muskeln verkrampfen. Am nächsten Morgen wacht man dann mit Schmerzen auf, und kann sich kaum bewegen. Weil jede Bewegung schmerzt, setzt man sich am liebsten gleich wieder hin – ein Kreislauf, der meist zur Einnahme von Schmerztabletten führt. Anstatt gleich eine Schonhaltung einzunehmen, sollte man die schmerzenden Muskeln lockern und kräftig trainieren, damit sie der Überbeanspruchung standhalten können. Aber Sport kann auch gefährlich werden. Denn in dem Bestreben möglichst schnell kräftige Muskeln zu bekommen, mutet man sich anfangs gerne zu viel zu. Nach dem ersten Training schmerzt nicht nur der Rücken sondern meist der ganze Körper. Für viele ein Grund gleich wieder mit dem Sport aufzuhören, denn das kann dem Körper ja nicht gut tun! Doch im Leben geht nichts von alleine ganz schnell. Auch die chronischen, starken Rückenschmerzen kommen ja nicht von einem Tag auf den anderen. Man muss schon eine Zeit lang falsche Bewegungen machen, bis das Kreuz schreit – und Muskeln baut man auch nicht so schnell auf. Rückengymnastik muss langfristig, regelmäßig gemacht werden. Richtiges Bücken, Tragen und Heben zeigt nur dann seine Wirkung, wenn man es ganz automatisch im Alltag macht. Das Handicap dabei: wer beim Bücken brav in die Knie geht, und keinen runden Rücken macht, klagt bald über schmerzende Oberschenkel. Logisch, denn auch die Oberschenkelmuskeln sind die plötzlich geänderte Bewegung nicht gewöhnt, und reagieren mit Muskelkater. Wer aber standhaft bleibt, und sich weiter richtig bückt, wird bald belohnt, denn die Oberschenkel werden rasch kräftiger (was Männern und Frauen gut tut) und das Kreuz wird dabei entlastet.

Schnelle Behandlung
Ist der Schmerz sehr stark, wird der Arzt in erster Linie eine Ruhigstellung anordnen und zusätzlich schmerzstillende Medikamente und eventuell Eis zur Kühlung verschreiben. Auch Salben, Gele, Sprays und seit neuestem schmerzstillende Pflaster können eine rasche Erleichterung bringen. Sind die Muskeln sehr verkrampft, können Durchblutungsfördernde Wirkstoffe, die zu einer starken Erwärmung beim Auftragen führen eine Linderung der Beschwerden bewirken. Auch muskelentspannende, heiße Bäder können zur Lockerung der Muskulatur führen und damit manchen Schmerz erleichtern. Bei chronischen Schmerzen kommen schließlich reflextherapeutische Maßnahmen, Akupunktur, Infiltrationen und Heilgymnastik zu Einsatz. Ausgleichsübungen, richtiges Sitzen und Bücken sind nur dann ein wichtiger Schritt, wenn sie ganz automatisch immer gemacht werden. Nur wenn das Kreuz schon schmerzt an die richtige Bewegung zu denken, wird das Leiden nie wirklich verschwinden lassen

Die Speiseröhre
Kurz nach dem Rachen und vor dem Magen hat die Speiseröhre zwei Muskelringe, die, wenn keine Nahrung transportiert wird, geschlossen sind. Dadurch wird verhindert, dass der Mageninhalt und Magensäure zurück in die Speiseröhre fließen. Wenn der untere Muskelring nicht richtig funktioniert, fließt Magensäure in die Speiseröhre. Die Säure ist scharf und verätzt das Gewebe. Im Gegensatz zum Magen, der durch eine Schleimhautschicht vor dem Angriff der Säure geschützt ist, fehlt der Speiseröhre dieser Schutz, so dass Magensäure das typische Sodbrennen verursachen kann. Im Normalfall geht der Schließmuskel zwischen Speiseröhre und Magen nach dem Schlucken für acht Sekunden auf. Funktioniert der Muskel nicht richtig, öffnet er sich auch ohne Schluckreflex; und das meist für 14 und mehr Sekunden.

Die Feuerwehr gegen das Sodbrennen
In erster Linie spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Scharf gewürzte Speisen, Alkohol, Kaffee, saure Obstsorten sowie Zigaretten sollten ein Tabu sein. Auch kohlensäurehaltige Getränke fördern das Sodbrennen und sollten daher vermieden werden. Wer die Mahlzeiten nicht nur hinunterschlingt, sondern langsam ist, kann nicht nur besser genießen sondern tut sich auch etwas Gutes. Bleibt das Sodbrennen trotz einer Umstellung der Eßgewohnheiten hartnäckig bestehen, können eine Reihe von Medikamenten, die teils ohne teils nur auf Verschreibung des Arztes gekauft werden können, das Los der Patienten lindern. Kommt es nur gelegentlich zu Sodbrennen wird ein Mittel, das die Magensäure neutralisiert ausreichen. Wenn zum reinen Sodbrennen auch saures Aufstoßen kommt, werden Medikamente verschrieben, die die Magensäureproduktion überhaupt blockieren. Man spricht von H-2-Blockern und Protonenpumpenblockern. Mit diesen Medikamenten lassen sich die Beschwerden recht gut in den Griff bekommen.

Obstipation und Geduld?
Beim normalen Stuhlgang wird nur ein kleiner Dickdarmabschnitt entleert. Bis zur nächsten Stuhlentleerung dauert es also nur so lange bis dieser Abschnitt wieder gefüllt ist. Bei Verwendung eines Abführmittels jedoch wird fast der gesamte Darm entleert. Bis zum nächsten natürlichen Stuhlreflex vergeht daher mehr Zeit als gewohnt. Aus reiner Ungeduld greifen viele Betroffene allerdings zu schnell wieder zum Abführmittel und entziehen dem Körper durch diese häufigen, unnatürlichen Darmentleerungen Wasser und vor allem den Mineralstoff Kalium. Durch das fehlende Kalium wird der Darm aber zusätzlich träge und ein Teufelskreislauf beginnt.

Gute Ratschläge alleine sind zuwenig
Bei Verstopfung immer wieder aufgefordert zu werden, sich mehr zu bewegen und mehr zu trinken, führt eher zu Frust als zu Erfolg. Auch wenn eine Ernährungsumstellung natürlich sinnvoll und unumgänglich ist, sind Obst und Gemüse allein relativ wenig effektiv, weil die in ihnen enthaltenen, gut löslichen Ballaststoffe von Dickdarmkeimen leicht gespalten werden und sie dadurch ihre Fähigkeit, Wasser zu binden, verlieren. Chronische Obstipation sollte daher im ersten Schritt immer mit unlöslichen Ballaststoffen behandelt werden.

Ballaststoffe
Je nach Zusammensetzung und Anteil an löslichen beziehungsweise unlöslichen Komponenten binden sie mehr oder weniger Wasser, quellen auf oder beeinflussen die Transportgeschwindigkeit durch den mechanischen Reiz der unlöslichen Partikel.
Je leichter Ballaststoffe abgebaut werden, desto geringer ist der abführende Effekt. Daher erklärt sich eben auch, dass viele Ballaststoffe aus der Ernährung, die schnell abgebaut werden, alleine bei chronischer Obstipation nicht einen erwünschten schnellen Erfolg bringen können.

Milchzucker, Bittersalz & Co
Manche Salze, Zucker beziehungsweise Zuckeralkohole halten osmotisch Wasser im Darm zurück und führen damit zur Stuhlerweichung, wirken aber nicht auf die Darmbewegung. Sie führen daher recht schnell zum gewünschten Effekt. Allerdings entstehen beim Abbau vor allem der Zuckeralkohole auch Gase, die für Blähungen verantwortlich sein können. Relativ neu ist in dieser Gruppe ist Polyethylenglykol das auch bei längerem Gebrauch keinen Elektrolytverlust bewirkt, und daher besonders für chronische Obstipation sehr gut geeignet ist.

Allein in Österreich leben etwa 2 Millionen Menschen mit dieser Zeitbombe im Körper. Erschreckend hoch ist aber auch die Zahl jener Menschen, die über diesen Risikofaktor bei sich selbst gar nicht Bescheid wissen: Rund 50 % der Hypertoniker wissen nämlich nichts über die Höhe des eigenen Blutdrucks. Von denen, die es wissen, stehen auch nur etwa 2/3 in Behandlung und von diesen wieder sind nur rund 10 % ausreichend therapiert. Wegen eines Schlaganfalles werden in Österreich etwa 48.000 Menschen jährlich ins Spital eingeliefert, rund 10.000 Menschen sterben daran – Zahlen die eine deutliche Sprache sprechen.

Bluthochdruck verkürzt die Lebenserwartung
Bluthochdruck gilt als Risikofaktor Nr. 1 für Herzinfarkt, Herzschwäche und  Schlaganfall. Das relative Risiko, z.B. einen Schlaganfall zu erleiden, beträgt bereits bei milder Hypertonie mit Werten von 160/95 – das Vierfache des Normalrisikos. Mit steigendem Blutdruck sinkt somit die Lebenserwartung drastisch.

Die Bluttfette natürlich ins Gleichgewicht bringen...

Metabolisches Syndrom – das tödliche Quartett
Übergewicht, Diabetes mellitus, zu hohe Blutfette und eben Bluthochdruck bilden zusammen einen Krankheitskomplex, der das Leben deutlich verkürzt. Traurig eigentlich, denn dieses tödliche Quartett wäre nicht nur gut zu behandeln sondern oft sogar vermeidbar. Ein gesunder Lebensstil mit körperlicher Bewegung, Gewichtsreduktion und die regelmäßige Kontrolle von Blutdruck- und Zuckerwerten sind daher für ein langes, gesundes Leben die beste Vorsorge.

Herzinfarkt mit 40
Geschätzt hat etwa jeder Fünfte im Alter ab 40 einen zu hohen Blutdruck, der dem Betroffenen nicht einmal bewusst ist. Immer wieder hört man aber vom plötzlichen Herztod eines gesunden Menschen in den besten Jahren. Schuld daran ist fast immer ein zu hoher Blutdruck. Der Blutdruck verändert sich im Lauf des Tages, bei Aufregung, Stress oder körperlicher Anstrengung steigt er momentan schnell an. Wenn der Blutdruck im Ruhezustand aber schon über 140 zu 90 liegt, drohen dadurch Herzmuskelschwäche und Arterienverkalkung. Je höher der Blutdruck, desto schwerer muss auch das Herz arbeiten, um den Blutkreislauf aufrecht zu erhalten. Dadurch wird das Herz geschwächt, was eben bis zum akuten Herzversagen in jungen Jahren führen kann.

Richtig Blutdruckmessen
Die regelmäßige Kontrolle des Blutdrucks ist lebensnotwendig. Jede Apotheke bietet gerne diesen Service an. Für Menschen, die schon wissen, dass sie an Bluthochdruck leiden ist die regelmäßige Kontrolle der Werte noch wichtiger. Die Anschaffung eines Messgeräts ist dabei meist unumgänglich. Vor jeder Messung sollte man ein paar Minuten ruhig sitzen. Bei älteren Menschen sollte zusätzlich auch eine Messung im Stehen nach etwa fünf Minuten erfolgen. Durch das rasche Aufstehen nach der Messung kann man nämlich sehr gut einen etwaigen Blutdruckabfall feststellen.
Wann therapieren?
Nicht nur die Höhe des Blutdrucks sondern auch die Differenz von systolischem zu diastolischem Blutdruck ist für die Therapie von Bedeutung. Beispielsweise hat ein Patient mit einem Blutdruck von 145/60mmHg ein höheres Herz-Risiko als ein Patient mit einem Blutdruck von 150/90mmHg. Ganz klar ist jedoch, dass bei systolischen Werten über 160mmHg immer eine Therapienotwendigkeit besteht!

Blutdruck natürlich senken...

So viele verschiedene Medikamente

Patienten sind oft irritiert darüber, dass sie gleich mehrere blutdrucksenkende Medikamente vom Arzt verschrieben bekommen. Oft fehlt dann das Vertrauen in die Medikation und ein Teil der Tabletten wir nicht regelmäßig eingenommen. Die verschiedenen Arzneimittel greifen aber an ganz unterschiedlichen Orten im Körper an. Weil man versucht, schon bei möglichst geringfügig erhöhten Blutdruckwerten medikamentös einzugreifen um Folgeschäden zu vermeiden, sollte immer eine niedrige Dosierung von Arzneimitteln vorgezogen werden. In der Regel geht das aber eben nur mit einer Kombinationstherapie.

Das Schwein suhlt sich im Schlamm, um sich abzukühlen und lästige Parasiten loszuwerden. Der Elefant schützt sich durch eine dicke Schlammschicht vor Sonnenbrand und Insekten. Der Spatz badet im Sand, um mit den feinen Körnern Milben aus dem Federkleid zu entfernen.

Doch nicht nur viele Tiere nutzen „Schmutz“. Moor, Schlamm (Fango) und Schlick besitzen als Bäder oder Packungen auch in der Körper- und Gesundheitspflege des Menschen eine lange Tradition. In Deutschland beispielsweise entstanden zu Beginn des 20. Jahrhunderts zahlreiche Kurzentren, die sich bis heute der „Peloidtherapie“ (griechisch pelos = Schlamm) widmen.

Vor allem Gelenkerkrankungen, schmerzhafte Verspannungen und Frauenleiden wie etwa starke Regelschmerzen werden dort mit den direkt vor Ort gewonnenen Bodenschätzen behandelt. In Bayersoien (Bayern) und Bad Sülze (Mecklenburg-Vorpommern) baden die Patienten in Naturmoorbädern, im Eifel-Kurstädtchen Bad Neuenahr liegen sie in vulkanischem Naturfango, im Nordseeheilbad Norderney in Meeresschlick.

Worauf die wohltuende Wirkung von Schlick und Schlamm genau beruht, ist noch nicht abschließend geklärt. Doch scheinen die unterschiedlichen Materialien aus der Erde dem Organismus dabei zu helfen, sich selbst zu heilen. Eine große Rolle spielt die Eigenschaft der Stoffe, Wärme zuzuführen oder zu entziehen.

„Dadurch sind sie in der Behandlung zahlreicher rheumatischer Krankheiten unentbehrlich und können sogar Vorrang vor einer medikamentösen Therapie haben“, berichtet Professor Uwe Lange, leitender Oberarzt der Abteilung für Rheumatologie der Kerckhoff-Klinik im hessischen Bad Nauheim und Experte für physikalische Therapie.

Als bedeutendste Effekte warmer und kalter Peloidanwendungen nennt er das Lindern von Schmerzen, die Entzündungshemmung und die Muskelentspannung. Je nach Ausgangsdiagnose erreicht der Arzt diese Wirkungen auf unterschiedliche Weise, letztlich aber mit demselben Behandlungsziel. „Warme Peloide steigern die Durchblutung und regen den Stoffwechsel an. Kalte Peloide verengen die Gefäße und dämpfen den Stoffwechsel“, erklärt Lange. Beide Prozesse stoßen Regulationsvorgänge an, die ausgleichend wirken.

Werden die „erdigen“ Substanzen mit Wasser vermischt, kühlt die Mixtur deutlich langsamer ab als zum Beispiel pures heißes Wasser. Andererseits nimmt sie Wärme auch nur langsam auf. Moor-Vollbäder etwa halten die zugeführte Wärme fünfmal länger als normale Wannenbäder. Kälte speichern Moor und Schlamm ebenfalls besser – hilfreich ist das etwa bei kühlenden abschwellenden Wickeln um ein arthrotisches Knie.

„Wichtig ist, dass die Peloide fachgerecht angewendet werden“, hebt Jürgen Kleinschmidt hervor, Professor für Kurortmedizin am Institut für Gesundheits- und Rehawissenschaften der Ludwig-Maximilians-Universität in München. „Für eine zwanzigminütige Packung um ein Gelenk braucht man dicke Schichten des Ausgangsmaterials, je nach Art des Peloids mindestens zwei bis acht Zentimeter.“

Mit Moor kann man übrigens die intensive Wärmetherapie nicht nur als örtlich angewandte Packung genießen, sondern auch in einem Vollbad. „Andere Peloide wie Naturfango, Schlick oder Heilkreide bewirken einen zu hohen Auftrieb, sodass man darin gar nicht richtig eintauchen kann“, schildert Kleinschmidt. Der Aufwand für ein Moorbad ist groß: Rund 100 Kilogramm Torf müssen dafür aufbereitet werden.

Die dunkle Masse wird dann auf 42 bis 44 Grad aufgeheizt. Der Patient empfindet die hohe Temperatur aber nicht als unerträglich, denn der Moorbrei gibt seine Wärme nur ganz allmählich ab. Auch die Zähflüssigkeit der Schlämme ist laut Kleinschmidt therapeutisch bedeutsam: Moortreten oder Schlickwandern erzeugt einen stärkeren Massage-Effekt als Wassertreten. Moor- oder Fangokneten hat sich bei rheumatischen Beschwerden der Hände bewährt.

Ob die Wirksamkeit der Peloide auch auf ihren chemischen Inhaltsstoffen beruht, darüber diskutieren die Wissenschaftler noch. Schlick, Kreide und Lehm setzen sich überwiegend aus anorganischen Mineralien wie Kalzium und Magnesium zusammen. Schlick besteht aus anorganischem Meersand, der angereichert ist mit organischen Substanzen von Algen oder Muscheln.

Moor ist ein rein organisches Peloid. Im Hochmoor verrotten unter Luftabschluss abgestorbene Pflanzenteile, die Jahrtausende später als Torf gestochen werden. Darin kommen Eiweiße, hormonähnliche Substanzen, Fett- und Huminsäuren vor. Jürgen Kleinschmidt bezweifelt allerdings, dass die großen Moleküle aus dem Moor die Haut durchdringen und in den Blutkreislauf gelangen. Die pharmakologische Wirkung hält er aus diesem Grund für unbedeutend.

Vielmehr nimmt der Medizinische Balneologe an, dass die ganzheitliche Ausrichtung eines Kuraufenthalts ein wichtiger Heilfaktor der Peloidtherapie ist. Unbestritten sind die kosmetischen Wirkungen von Moor, Lehm, Heilkreide und anderen Peloiden. Die Schlämme ziehen das Gewebe zusammen und hemmen Entzündungen der Haut. Als Masken nehmen sie überschüssiges Fett auf und beugen Unreinheiten vor. Beim Rasulbad – einer orientalischen Reinigungszeremonie – verwendet der Badegast Schlämme verschiedener Herkunft und Körnung, um seine Haut von abgestorbenen Hornschüppchen zu befreien.

Hochwertige Peloide wie Naturmoor oder -fango sind teuer und werden deshalb häufig mit kostengünstigeren Materialien wie Paraffin gestreckt. Dadurch verändern sich jedoch die thermischen Eigenschaften. Achten Sie deshalb darauf, welche Zubereitungen bei einer Peloidanwendung tatsächlich Verwendung finden.

Creatin wird am besten kurmäßig angewandt, zu Beginn der Einnahme (Ladephase) werden bis zu 15 g täglich empfohlen (für 5-7 Tage). Danach sollte man je nach Intensität der sportlichen Betätigung für 4-6 Wochen ca. 5 g Creatin pro Tag zu sich nehmen. Die erste Portion sollte man noch vor dem Frühstück zu sich nehmen, weitere Einnahme am besten 15 Minuten vor dem Training. Die einzelnen Dosen sollten 5 g nicht überschreiten, da sonst ein Teil des eingenommenen Creatins nicht vom Körper aufgenommen werden kann. Da sich Creatin nur sehr schlecht in Wasser löst, könnte dies ebenfalls die Resorption beeinträchtigen. Am besten nimmt man Creatin aufgelöst in einem Fruchtsaftgetränk zu sich, in welches das Pulver eingerührt wird.  Viele Sportler lösen Creatin in warmen Getränken auf, da es sich in erhitzten Getränken besser löst und dadurch besonders verträglich ist.

Probleme im Bereich der Darmflora sind weit verbreitet und Untersuchungen weisen darauf hin, dass probiotische Kulturen diesen Dysbalancen im Darmbereich entgegensteuern können. Die probiotischen Kulturen Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium lactis sind normaler Bestandteil der physiologischen Darmflora. Besonders im Hinblick auf die Verdauung und das damit assoziierte Immunsystem können diese das Wohlbefinden fördern.

Untersuchungen haben deutlich gemacht, dass die Anwendung von gemischten probiotischen Kulturen die natürliche Darmflora fördern kann. Sehr oft führt die  Einnahme von Antibiotika zu unerwünschten Begleiterscheinungen. Besonders bei Durchfällen nach der Einnahme von Antibiotika und auf Reisen haben sich probiotische Präparate bewährt. Auch dem gelegentlichen Auftreten von Durchfällen bei Kindern kann damit gut entgegengewirkt werden. Die Häufigkeit des Auftretens von Pilzinfektionen nach der Einnahme von Antibiotika kann durch Probiotika ebenfalls reduziert werden.

Kommt es zu einer chronischen Störung des Säure-Basen-Gleichgewichts (Übersäuerung), wirkt sich das negativ auf sämtliche Regulationsvorgänge im Körper aus. Hauptursache für das Auftreten einer Übersäuerung ist eine einseitige Ernährung mit säurebildenden Lebensmitteln (z.B. Süßigkeiten, Alkohol und Fleisch). Aber auch mentaler und körperlicher Stress (Leistungssport) schwächen die Basenreserven.

Um solche Säuren zu neutralisieren werden basische Mineralstoffverbindungen mit Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium benötigt, die, wenn nicht ausreichend vorhanden, dem Gewebe (vor allem Knochen) entzogen werden. Neben dem Verlust lebensnotwendiger Mineralstoffe führt diese chronische Übersäuerung zu einer Ablagerung von „sauren Stoffwechselschlacken“ im Gewebe. Dies kann den Körper langfristig schädigen und chronische Krankheiten (z.B. Osteoporose, Schlafstörungen, chronische Schmerzzustände,

Hautprobleme) begünstigen.

Eine effektive Basentherapie benötigt zudem eine optimale Versorgung mit dem Spurenelement Zink, da die Aktivität des Basenkatalysators „Carboanhydrase“ vom Zinkspiegel abhängig ist.

Wie bei anderen Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen ist auch bei den Zinkpräparaten die Bioverfügbarkeit der einzelnen Zinkformen zu beachten. Organische Zinkverbindungen, wie z.B. das Zinkpicolinat haben eine ausgezeichnete Bioverfügbarkeit.

Beim gepufferten Vitamin C ist die Ascorbinsäure, welche bei sensiblen Personen Magenprobleme verursachen kann, an basische Mineralstoffe (Calcium, Kalium, Natrium) gebunden. Durch die pH -neutrale Form des Vitamin C wird eine zusätzliche Säurebelastung vermieden. Außerdem werden dem Körper wichtige Mineralstoffe zugeführt, was bei einem Vitamin C – Präparat einzigartig ist. Gepuffertes verspricht eine hohe Bioverfügbarkeit und ist für Menschen gedacht, welche die Ascorbinsäure in Reinform nicht vertragen. Insbesondere bei der Einnahme erhöhter Vitamin C -Mengen über einen längeren Zeitraum ist gepuffertes Vitamin C die magenfreundliche Alternative zu herkömmlichem Vitamin C.