Creatin wird am besten kurmäßig angewandt, zu Beginn der Einnahme (Ladephase) werden bis zu 15 g täglich empfohlen (für 5-7 Tage). Danach sollte man je nach Intensität der sportlichen Betätigung für 4-6 Wochen ca. 5 g Creatin pro Tag zu sich nehmen. Die erste Portion sollte man noch vor dem Frühstück zu sich nehmen, weitere Einnahme am besten 15 Minuten vor dem Training. Die einzelnen Dosen sollten 5 g nicht überschreiten, da sonst ein Teil des eingenommenen Creatins nicht vom Körper aufgenommen werden kann. Da sich Creatin nur sehr schlecht in Wasser löst, könnte dies ebenfalls die Resorption beeinträchtigen. Am besten nimmt man Creatin aufgelöst in einem Fruchtsaftgetränk zu sich, in welches das Pulver eingerührt wird.  Viele Sportler lösen Creatin in warmen Getränken auf, da es sich in erhitzten Getränken besser löst und dadurch besonders verträglich ist.

Probleme im Bereich der Darmflora sind weit verbreitet und Untersuchungen weisen darauf hin, dass probiotische Kulturen diesen Dysbalancen im Darmbereich entgegensteuern können. Die probiotischen Kulturen Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium lactis sind normaler Bestandteil der physiologischen Darmflora. Besonders im Hinblick auf die Verdauung und das damit assoziierte Immunsystem können diese das Wohlbefinden fördern.

Untersuchungen haben deutlich gemacht, dass die Anwendung von gemischten probiotischen Kulturen die natürliche Darmflora fördern kann. Sehr oft führt die  Einnahme von Antibiotika zu unerwünschten Begleiterscheinungen. Besonders bei Durchfällen nach der Einnahme von Antibiotika und auf Reisen haben sich probiotische Präparate bewährt. Auch dem gelegentlichen Auftreten von Durchfällen bei Kindern kann damit gut entgegengewirkt werden. Die Häufigkeit des Auftretens von Pilzinfektionen nach der Einnahme von Antibiotika kann durch Probiotika ebenfalls reduziert werden.

Kommt es zu einer chronischen Störung des Säure-Basen-Gleichgewichts (Übersäuerung), wirkt sich das negativ auf sämtliche Regulationsvorgänge im Körper aus. Hauptursache für das Auftreten einer Übersäuerung ist eine einseitige Ernährung mit säurebildenden Lebensmitteln (z.B. Süßigkeiten, Alkohol und Fleisch). Aber auch mentaler und körperlicher Stress (Leistungssport) schwächen die Basenreserven.

Um solche Säuren zu neutralisieren werden basische Mineralstoffverbindungen mit Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium benötigt, die, wenn nicht ausreichend vorhanden, dem Gewebe (vor allem Knochen) entzogen werden. Neben dem Verlust lebensnotwendiger Mineralstoffe führt diese chronische Übersäuerung zu einer Ablagerung von „sauren Stoffwechselschlacken“ im Gewebe. Dies kann den Körper langfristig schädigen und chronische Krankheiten (z.B. Osteoporose, Schlafstörungen, chronische Schmerzzustände,

Hautprobleme) begünstigen.

Eine effektive Basentherapie benötigt zudem eine optimale Versorgung mit dem Spurenelement Zink, da die Aktivität des Basenkatalysators „Carboanhydrase“ vom Zinkspiegel abhängig ist.

Wie bei anderen Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen ist auch bei den Zinkpräparaten die Bioverfügbarkeit der einzelnen Zinkformen zu beachten. Organische Zinkverbindungen, wie z.B. das Zinkpicolinat haben eine ausgezeichnete Bioverfügbarkeit.

Beim gepufferten Vitamin C ist die Ascorbinsäure, welche bei sensiblen Personen Magenprobleme verursachen kann, an basische Mineralstoffe (Calcium, Kalium, Natrium) gebunden. Durch die pH -neutrale Form des Vitamin C wird eine zusätzliche Säurebelastung vermieden. Außerdem werden dem Körper wichtige Mineralstoffe zugeführt, was bei einem Vitamin C – Präparat einzigartig ist. Gepuffertes verspricht eine hohe Bioverfügbarkeit und ist für Menschen gedacht, welche die Ascorbinsäure in Reinform nicht vertragen. Insbesondere bei der Einnahme erhöhter Vitamin C -Mengen über einen längeren Zeitraum ist gepuffertes Vitamin C die magenfreundliche Alternative zu herkömmlichem Vitamin C.

Der Mensch nimmt Selen über die Nahrung ausschließlich in organisch gebundener Form zu sich, vorwiegend als Selenmethionin (= Selenomethionin). Dieses wird besonders gut vom Körper aufgenommen (Bioverfügbarkeit ca. 75%) und ist ausgezeichnet verträglich. Bei Unverträglichkeit von mit Hefe hergestellten Selenprodukten ist Selenmethionin besonders empfehlenswert. Im Gegensatz zum anorganisch gebundenen Selen (z.B. Natriumselenit), das besonders bei akutem Selenmangel eingesetzt wird, ist das organisch gebundene Selen als Selenmethionin zum Auffüllen der Selenspeicher ausgezeichnet geeignet. Der Blutselenspiegel bleibt unter Selenmethionin länger konstant als bei der Gabe von anorganisch gebundenem Selen.

Vor allem Zellen, Gewebe und Organe mit einem hohen Energieverbrauch (wie der Herzmuskel, die Skelettmuskulatur, das Zahnfleisch und die Gehirnzellen) haben einen erhöhten Bedarf an CoQ10. Es ist auch für das Immunsystem enorm wichtig und schützt als Radikalfänger den Organismus vor oxidativen Zellschäden. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die körpereigene Produktion von CoQ10 ab.

Die empfohlene tägliche Tagesdosis von CoQ10 liegt je nach Anwendungsgebiet zwischen 30mg (präventiv) und 1000mg (zur Therapieunterstützung) pro Tag. CoQ10 in Pulverform muss, um eine optimale Aufnahme im Körper zu ermöglichen, zu den Mahlzeiten eingenommen werden, weil es ein fettlöslicher Stoff ist.

Die Gewinnung von CoQ10 auf natürlichem Weg beruht auf einem Fermentationsprozess durch Mikroorganismen (Hefe oder Bakterium). Dabei entsteht, im Gegensatz zur synthetischen Produktion, die gewünschte Molekülstruktur, die dem vom menschlichen Körper selbst gebildeten CoQ10 strukturell identisch ist. Diese naturidente Form des Ubichinons gewährleistet eine optimale Aufnahme der Substanz im Körper (Bioverfügbarkeit).

e nach Bearbeitung unterscheidet man den weißen vom roten Ginseng. Nach Herkunftsland werden die Sorten eingeteilt in Chinesischer, Koreanischer oder Japanischer Ginseng. Unter „Sibirischer Ginseng“ versteht man das von der Taigawurzel (Eleutherococcus senticosus) gewonnene Präparat, der „amerikanische Ginseng“ stammt von der Pflanze Panax quinquefolius.

In der chinesischen Tradition wird der Ginseng schon seit Jahrtausenden aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften genutzt, um die Anpassungsfähigkeit und Abwehrkräfte des Organismus zu stärken sowie die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die in der Pflanze und somit im Extrakt enthaltenen Ginsenoside begründen die Anwendung zur allgemeinen Kräftigung und Stärkung bei verminderter Konzentration und mentaler Leistungsfähigkeit. Auch in Phasen der Regeneration kann Ginseng hilfreich sein. Empfehlenswert ist die Verwendung auf Ginsenoside standardisierter Fertigpräparate. Eine kurmäßige Anwendung über maximal 3 Monate ist zu empfehlen.

Eine Schlüsselfunktion nimmt Zink im Energiestoffwechsel ein, so reguliert es den Metabolismus von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Sowohl das Immunsystem als auch zahlreiche Hormone benötigen für eine optimale Funktion einen ausgeglichenen Zinkspiegel. Aufgrund falscher Ernährungsgewohnheiten ist ein Zinkmangel in Österreich durchaus häufig. Besonders in Wachstum, Schwangerschaft und Stillzeit sowie im Alter ist der Bedarf am essentiellen Spurenelement erhöht. Ein hoher Kupfer- bzw. Eisenwert durch vermehrte Zufuhr oder reduzierte Ausscheidung dieser Mineralien kann ebenfalls zu einem Zinkmangel führen. Die empfohlene tägliche Verzehrempfehlung (ETD) für gesunde Erwachsene liegt laut WHO und DACH bei 15mg. Bei Mangel bzw. erhöhtem Bedarf kann die Verzehrempfehlung durch den Arzt oder Apotheker individuell angepasst werden.

Wie bei anderen Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen ist auch bei den Zinkpräparaten die Bioverfügbarkeit der einzelnen Zinkformen zu beachten. Organische Zinkverbindungen, wie z.B. das Zinkpicolinat haben eine ausgezeichnete Bioverfügbarkeit.

Oftmals ist das Jodid als lösliches Salz bereits aus unseren Böden ausgewaschen. Das sind die Gegenden, in der viele Leute wegen Jodmangels einen Kropf haben. Deshalb wird dem industriell hergestellten Würzsalz Jodid als Jodträger zugesetzt. Gewonnen wird Jod aus Meeresalgen, dem Seetang, die viel Jod anreichern, oder aus Chilesalpeter. Es empfiehlt sich zum Würzen auch Meersalz wegen seines Jodgehaltes. Jod ist in der Nahrung als Salz (Jodid) oder organisch gebunden enthalten und wird im Dünndarm aufgenommen. Über das Blut erreicht es rasch die Schilddrüse, wo es in die Thyrozyten eingelagert und so angereichert wird. Von da wird es zum stufenweisen Aufbau der Schilddrüsen-Hormone abgegeben.
Der erwachsene Mensch braucht ca. 200 mcg, Kinder rund 100 bis 180 mcg Jod täglich, um den Verbrauch auszugleichen. Die erfolgte Speicherung von Jod deckt ungefähr sechs Monate den Bedarf der Schilddrüse. Auf jodhältige Nahrung ist vor allem zu achten, wenn kein (industriell) jodiertes Salz verwendet wird oder Meeresfisch und Meeresfrüchte nicht Bestandteil der Nahrung sind. Kinder im Wachstum (ab 13 Jahren) benötigen mehr Jod – ebenso wie Schwangere und Stillende (ca. 230 – 260 mcg).

Aufgaben und Mangelerscheinungen
Jod ist als zentraler Teil der Schilddrüsenhormone ein essenzielles Spurenelement. Diese steuern wichtige Funktionen des Menschen wie die Entwicklung insgesamt, insbesondere Wachstum, Grundumsatz und Wärmeregulation. Jod hat auch seine Bedeutung bei vielen Stoffwechselreaktionen wie in der Fettverbrennung und als Energieträger in der Nahrungsverwertung. Es wirkt auch im Cholesterinstoffwechsel.
Jod ist wichtig für die geistige Entwicklung und fördert die geistige Frische. Es hat seinen Platz bei Wachstum und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aber auch Zähnen.
Jod hat eine enge Wechselbeziehung zu den Spurenelementen Selen, Kupfer, Zink und Mangan. Fehlt Jod, so wirkt das hemmend auf den Stoffwechsel dieser Spurenelemente und umgekehrt.
Jod wurde und wird zur Wunddesinfektion angewendet. Es ist umfassend keimtötend und wirkt gegen Bakterien, Viren, Pilze und Sporen (bakterizid, viruzid, fungizid und sporozid). Heute wird nur mehr selten eine alkoholische Lösung, die berühmt-berüchtigte »Jodtinktur«, verwendet, die auf der Wunde brennt. Heute wird Jod elementar in polymeren Systemen aufgenommen (»gelöst«) und aus Lösungen oder Gelen beim Aufbringen zur Desinfektion der Wundstelle freigesetzt.

Jodmangel führt zur Erkrankung namens Hypothyreose, die sich auch in einem Anwachsen der Schilddrüse (Kropf) zeigt. Dies ist ein Kompensationsversuch des Körpers, in dem er die Speichergewebe in der Schilddrüse vergrößert, was zu Atembeschwerden führen kann. Eine weitere Folge eines Jod-Mangels ist ein Zurückbleiben in der körperlichen und geistigen Entwicklung (Kretinismus, Jodmangel der Schwangeren).
Jodmangel bei Heranwachsenden und Erwachsenen führt zum Myxödem, das sich in Müdigkeit, Kälteempfindlichkeit und psychischen Veränderungen (Antriebsarmut und Stumpfheit) zeigt. Auch Haarausfall und ödematöse Haut können die Folge sein.
Bei Jodüberschuss mit einer überschießenden Hormonproduktion der Schilddrüse entsteht die Basedow`sche Erkrankung . Diese zeigt sich in Tachykardie (Herzrasen), Unruhe und Abmagerung trotz Heißhunger sowie Hervortreten der Augäpfel.
Sollten derartige Symptome auftreten ist jedenfalls der Arzt zu konsultieren. Bei normaler Ernährung werden aber keine Mangel- oder Überschusserkrankungen auftreten. Der Speichervorrat eines gesund Ernährten reicht für ca. 6 Monate, Schwangere sollten teilweise Speisen mit höherem Jodgehalt vorziehen.
Bei jodhältigen Medikamenten (Thyroxine) sollte Vorsicht walten, weil es zu gesundheitlichen Folgen (auch ohne Vergiftungsdosis) kommen kann. Sie sollten nur auf ärztliche Verschreibung und nur in der ermittelten Dosis eingenommen werden.
Bei Fragen zu Jod und Schilddrüsenstörungen wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie sich selbst »therapieren«. Eventuell zeigen Sie Ihrem Apotheker alle verschriebenen Medikamente, damit er allfällige Wechselwirkungen für Sie abklären kann.