Das tut dem Zahn jeden Tag gut:

Wasser erfrischt nicht nur, sondern spült auch Nahrungsreste fort. Wer zwischendurch immer mal wieder ein Glas Wasser trinkt oder den Mund kräftig ausspült, tut den Zähnen etwas Gutes. Ideal ist eine „Wasserspülung“ nach dem Genuss saurer Speisen und Getränke, um aggressive Säuren zu verdünnen.

Fluoridiertes Speisesalz: Fluorid hilft, Kalzium in den Zahnschmelz einzubauen. Auch sinnvoll: einmal in der Woche Fluoridgel aus der Apotheke anwenden.

Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Quark versorgen den Körper und damit auch die Zähne mit stärkendem Kalzium.

Tee enthält Gerbstoffe, die Kariesbakterien bekämpfen können. Allerdings sollten Sie den Tee – egal ob grün oder schwarz – ungesüßt genießen.

Zahnpflegekaugummis mit Xylit sind gut geeignet für die Reinigung zwischendurch. Das Kauen regt den Speichelfluss an und neutralisiert so die Mundflora, allerdings ersetzt es nicht die Zahnpflege mit der Bürste.

Das schadet dem Zahn:

Saure Lebensmittel und insbesondere säurehaltige Softdrinks entziehen dem Zahnschmelz Mineralien. Der Zahn wird dadurch poröser und nachhaltig geschädigt. Tipp: Nach dem Genuss nicht sofort die Zähne putzen. Besser erst mit klarem Wasser ausspülen.

Unfälle beispielsweise beim Sport, führen nicht selten zu Zahnverlusten. Ausgeschlagene Zähne zum Zahnarzt mitnehmen – am besten in einer Zahnrettungsbox aus der Apotheke.

Rauchen schwächt die Infektabwehr und begünstigt so die Parodontitis. Dabei gilt: Zigaretten-, Zigarren- und Pfeifenraucher sind gleichermaßen gefährdet.

Salzgebäck und Kekse kleben hartnäckig an den Zähnen und versorgen schädliche Bakterien mit Stärke. Wichtig: am besten gleich nach dem Genuss solcher Lebensmittel die Zähne putzen.

Süßes schafft für zahnfeindliche Bakterien ein optimales Milieu. Gefährlich sind insbesondere zuckerhaltige Getränke wie Cola, Säfte und Limonaden, weil sie die Zähne regelrecht umspülen.

Ausrüstung besser als körperliche Fitness
Die Ausrüstung, wie Schi oder Snowboards, Schibindungen und Schischuhe, ist zwar in den letzten Jahren immer besser und auch sicherer geworden - nicht besser geworden sind allerdings Kondition und Technik der Wintersportler. Eine Statistik der Salzburger Unfallchirurgen aus der letzten Wintersaison hat deutlich gezeigt, dass mehr als ein Drittel der Patienten übergewichtig und zu wenig trainiert war. Der durchschnittliche Body-Maß-Index lag bei 24,5. Interessanterweise waren auch mehr als 10 Prozent der verletzten Snowboarder übergewichtig.

Schwache Kondition
Spätestens am Abend des ersten Schitags merkt man deutlich, wie untrainiert man eigentlich ist. Schmerzende Oberschenkel zeigen deutlich, dass man die Couch daheim lieber hat als so manches Konditions- und Muskeltraining. Damit man eine ganze Woche kraftmäßig durchhält und somit auch Unfälle besser vermeiden kann, kommt man aber nicht um das lästige und zeitaufwendige Konditionsprogramm, das mindesten 6 Wochen vor dem Schiurlaub begonnen werden sollte, herum. Muskeltraining stellt zwar keinen unmittelbaren Verletzungsschutz dar, aber es vermindert das Sturzrisiko - und wer seltener stürzt, verletzt sich auch seltener.

Knie- und Knöchelstütze
Viele Menschen wissen um ihre Schwachstellen gut Bescheid; oft wird daher versucht Knie- und Knöchelgelenke mit Bandagen zu stützen, um einer Verletzung vorzubeugen. Leider können unsere Muskeln, Sehnen und Bänder aber durch nichts ersetzt werden. Es ist daher ein Trugschluss, dass man mit Knie oder Knöchelstützen eine größere Sicherheit erreichen kann. Im Gegenteil: diese Stützen verändern den natürlichen Bewegungsablauf und können daher sogar ein höheres Verletzungsrisiko darstellen.

Lokale Behandlung als Akuttherapie
Leichte Verletzungen, wie Prellungen, Verstauchungen und Bänderüberdehnungen können gut mit entzündungshemmenden Salben, Gelen oder Sprays behandelt werden. Zusätze von Heparin sind besonders geeignet, wenn bereits typische blaue Flecken entstanden sind. Während bei Muskelverletzungen oft wärmende Behandlungen als angenehm empfunden werden, sind bei Schwellungen hingegen Kältetherapien vorzuziehen.

Schidaumen und Handwurzelverletzungen – langwierig und vermeidbar
Verletzungen im Bereich des Kahnbeins am Handgelenk passieren vor allem bei Stürzen, die man mit der Hand abfängt. Besonders betroffen sind daher Snowboarder. Viele dieser Verletzungen zeigen keine ausgeprägte Symptomatik, sind aber im Heilungsprozess sehr mühsam. Ebenfalls langwierig in der Heilung sind auch Daumenverletzungen, die v.a. durch Schistöcke verursacht werden. Die Schlaufe des Stockes kann bei einem Sturz leicht zu einer Überdehnung oder sogar zu einem Teilriss der Daumensehne führen. Einfache Prävention wären Snowboardhandschuhe mit integrierter, flexibler Handgelenksstützen und eine Daumenseitenbandprotektion im Skihandschuh.

Kreuzbandriss - OP nicht zwingend nötig
Ein gerissenes Kreuzband wird heute nicht mehr zwingend sofort operiert. Ob operiert wird, hängt vor allen davon ab, wie instabil das Kniegelenk ist. Sind zusätzlich aber Seitenbänder oder Meniskus gerissen, wird die Operation in jedem Fall unumgänglich.

Wie oft ist normal?
Die Häufigkeit des Stuhlgangs bewegt sich beim gesunden Menschen in einer Bandbreite von “dreimal täglich” bis “dreimal wöchentlich”. Erst wenn jemand weniger als dreimal wöchentlich Stuhlgang hat, ist es wirklich berechtigt, von Verstopfung zu sprechen, und angebracht, Maßnahmen dagegen zu ergreifen. Unabhängig von der Stuhlfrequenz können aber auch Schwierigkeiten bzw. Schmerzen beim Stuhlgang oder ein Gefühl der unvollständigen Stuhlentleerung als Verstopfung interpretiert werden und einer Behandlung bedürfen. In diesem Fall sind Zäpfchen auf Glycerinbasis oder Klistiere empfehlenswert.

Obstipation und Geduld?
Beim normalen Stuhlgang wird nur ein kleiner Dickdarmabschnitt entleert. Bis zur nächsten Stuhlentleerung dauert es also nur so lange bis dieser Abschnitt wieder gefüllt ist. Bei Verwendung eines Abführmittels jedoch wird fast der gesamte Darm entleert. Bis zum nächsten natürlichen Stuhlreflex vergeht daher mehr Zeit als gewohnt. Aus reiner Ungeduld greifen viele Betroffene allerdings zu schnell wieder zum Abführmittel und entziehen dem Körper durch diese häufigen, unnatürlichen Darmentleerungen Wasser und vor allem den Mineralstoff Kalium. Durch das fehlende Kalium wird der Darm aber zusätzlich träge und ein Teufelskreislauf beginnt.

Gute Ratschläge alleine sind zuwenig
Bei Verstopfung immer wieder aufgefordert zu werden, sich mehr zu bewegen und mehr zu trinken, führt eher zu Frust als zu Erfolg. Auch wenn eine Ernährungsumstellung natürlich sinnvoll und unumgänglich ist, sind Obst und Gemüse allein relativ wenig effektiv, weil die in ihnen enthaltenen, gut löslichen Ballaststoffe von Dickdarmkeimen leicht gespalten werden und sie dadurch ihre Fähigkeit, Wasser zu binden, verlieren. Chronische Obstipation sollte daher im ersten Schritt immer mit unlöslichen Ballaststoffen behandelt werden.

Ballaststoffe
Je nach Zusammensetzung und Anteil an löslichen beziehungsweise unlöslichen Komponenten binden sie mehr oder weniger Wasser, quellen auf oder beeinflussen die Transportgeschwindigkeit durch den mechanischen Reiz der unlöslichen Partikel.
Je leichter Ballaststoffe abgebaut werden, desto geringer ist der abführende Effekt. Daher erklärt sich eben auch, dass viele Ballaststoffe aus der Ernährung, die schnell abgebaut werden, alleine bei chronischer Obstipation nicht einen erwünschten schnellen Erfolg bringen können.

Milchzucker, Bittersalz & Co
Manche Salze, Zucker beziehungsweise Zuckeralkohole halten osmotisch Wasser im Darm zurück und führen damit zur Stuhlerweichung, wirken aber nicht auf die Darmbewegung. Sie führen daher recht schnell zum gewünschten Effekt. Allerdings entstehen beim Abbau vor allem der Zuckeralkohole auch Gase, die für Blähungen verantwortlich sein können. Relativ neu ist in dieser Gruppe ist Polyethylenglykol das auch bei längerem Gebrauch keinen Elektrolytverlust bewirkt, und daher besonders für chronische Obstipation sehr gut geeignet ist.

Wenn man so mancher Werbung für Tampons oder Binden glaubt, dann ist die monatliche Regelblutung eine Phase wie jede andere. Frauen sind so leistungsfähig und unternehmungslustig wie sonst auch.

Tatsächlich sind die Zeiten längst vorbei, als Frauen während der Menstruation als unrein galten und die merkwürdigsten Verbote befolgen mussten. Dennoch sind es für viele Frauen keine Tage wie andere. Sie fühlen sich ruhebedürftiger als sonst, ziehen sich gern zurück und finden einen Abend auf dem Sofa verlockender als auszugehen.

Nicht selten wird die Monatsblutung vor allem an den ersten beiden Tagen von krampfartigen Bauchschmerzen begleitet, die in Beine und Rücken ausstrahlen können. Manche Frauen leiden zusätzlich unter Übelkeit, Verdauungsbeschwerden, Kreislaufproblemen oder Kopfschmerzen.

Vor allem junge Mädchen leiden

„Wenn Teenager ihre Periode bekommen, ist zumindest der erste Tag fast immer sehr schmerzhaft“, sagt Dr. Inge Reckel-Botzem, Frauenärztin im südhessischen Hainburg. Dies muss nicht zwingend ärztlich abgeklärt werden, selbst wenn die Beschwerden mit Übelkeit und Kreislaufproblemen einhergehen. Oft bringt dann schon Wärme oder ein leichtes Schmerzmittel Erleichterung.

„Dringend erforderlich ist der Arztbesuch, wenn eine Frau ihre Periode schon länger hat, diese immer schmerzhafter wird, die Schmerzen weit über den ersten Tag hinaus andauern und auch zwischendurch immer wieder im Unterbauch auftreten“, sagt Reckel-Botzem. Für solch starke Schmerzen kann eine Endometriose verantwortlich sein, bei der die Gebärmutterschleimhaut auch an anderen Stellen im Bauchraum wuchert und monatlich mitblutet.

Myome, Polypen, Zysten oder Entzündungen können gelegentlich Regelschmerzen verstärken. Frauen, die mit der Kupferspirale verhüten, klagen ebenfalls öfter über starke oder schmerzhafte Blutungen. Zur Sicherheit sollte die Frauenärztin prüfen, ob die Spirale richtig sitzt.

Das Auf und Ab der Gebärmutterschleimhaut

In den meisten Fällen treten die Schmerzen aber ohne eine solche Ursache auf. Bei Frauen in den fruchtbaren Jahren baut sich während des Zyklus die Gebärmutterschleimhaut auf. Sie soll bei einer Schwangerschaft das befruchtete Ei aufnehmen. Kommt es zu keiner Befruchtung, wird die aufgebaute Schleimhaut mit der Monatsblutung ausgeschieden.

Um die Schleimhaut abzustoßen, ziehen sich die Muskeln der Gebärmutter in unregelmäßigen Abständen zusammen und entspannen sich wieder. Dies geschieht unter dem Einfluss des Botenstoffs Prostaglandin. Die hormonähnliche Substanz reguliert unter anderem die Anspannung der glatten Muskulatur und beeinflusst das Schmerzempfinden. Wie Untersuchungen zeigten, weisen Frauen mit starken Schmerzen höhere Prostaglandinspiegel auf als solche mit leichten oder ohne Beschwerden.

Zu lang, zu kurz, normal?

Meist dauert die Blutung zwischen vier und sechs Tage. Hält sie länger als zehn Tage an, muss der Arzt die Ursache abklären, selbst wenn die Blutung sehr schwach ist. Der Berufsverband der Frauenärzte weist darauf hin, dass eine lang anhaltende und übermäßige Regelblutung auch auf eine angeborene Gerinnungsstörung, das Von-Willebrand-Syndrom, hindeuten kann.

Die Zykluslänge berechnet sich vom ersten Tag der Blutung bis zum Einsetzen der nächsten Blutung. Als normal gilt eine Länge von 28 Tagen plus/minus einige Tage. Zyklen, die weniger als 21 oder mehr als 35 Tage dauern, sind abklärungs- oder behandlungsbedürftig. Bei einem sehr kurzen Zyklus droht Blutarmut (Anämie).

Ursache für sehr lange Zyklen ist häufig ein polyzystisches Ovar-Syndrom (PCOS). Dabei ist der Anteil männlicher Hormone krankhaft erhöht. Es finden keine oder nur selten Eisprünge statt. Die Eierstöcke werden bindegewebig umgebaut. Äußerlich weist eine starke Gesichts- und Körperbehaarung auf die Erkrankung hin, die hormonell behandelt werden muss.

Verändert sich die Regel zu Beginn der Wechseljahre, sind dies meist normale Vorboten des anstehenden hormonellen Umbruchs. Die Gynäkologin sollte jedoch andere Ursachen ausschließen.

Mit dem immer wiederkehrenden Schmerzen muss sich keine Frau abfinden. So lindern Sie Ihre Beschwerden

Entspannung

Versuchen Sie, sich Ruhe zu verschaffen. Setzen Sie sich nicht unnötig unter Leistungsdruck – Versäumtes lässt sich meist nachholen, wenn Sie wieder fit sind. Probieren Sie aus, was Ihnen gut tut. Ist das Sofa der richtige Rückzugsort, oder bringen Ihnen eher Sport und Bewegung Erleichterung?

Wenn Sie sich im Liegen besonders gut entspannen können, versuchen Sie einmal diese Haltung: Ziehen Sie in Seitenlage das oben liegende Knie an. Dabei entspannt sich die Bauchdecke. In Rückenlage hilft es, ein Polster unter die Knie zu schieben.

Wärme

Sie ist der Klassiker unter den Mitteln zur Selbsthilfe. Ziehen Sie sich so an, dass Bauch, Rücken und Füße gut warm sind. Eine Wärmflasche auf dem Bauch entkrampft. Eine wohltuende Alternative ist der Heusack. Er setzt der Kneipp’schen Gesundheitslehre gemäß zusätzlich zur Wärme schmerzstillende Stoffe frei. Heusäcke gibt es zur Einmalanwendung in der Apotheke. Auch feuchtheiße Moor- oder Fangopackungen eignen sich.

Warme oder ansteigende Fußbäder entspannen den Unterleib: Füllen Sie eine Schüssel oder einen Eimer mit 36 bis 38 Grad heißem Wasser, und stellen Sie Ihre Füße für zehn bis 15 Minuten hinein. Für ein ansteigendes Fußbad füllen Sie heißes Wasser nach und erhöhen die Temperatur allmählich auf höchstens 42 Grad. Auch Vollbäder entspannen, können aber eine starke Blutung noch steigern.

Heilkräuter

Bei Gereiztheit oder anderen Beschwerden, die vor dem Eintritt der Regelblutung auftreten, helfen Präparate mit Mönchspfefferfrüchten. Eine entkrampfende Wirkung auf die Gebärmutter haben Heilkräutertees mit Gänsefingerkraut oder mit der Rinde des Schneeballbaums. Sie eignen sich bei leichteren Schmerzen. Es empfiehlt sich, den Tee schon einige Tage vor der erwarteten Periode zu trinken.

Um einen Gänsefingerkraut-Tee zuzubereiten, übergießen Sie ein bis zwei Teelöffel Tee mit einer Tasse siedendem Wasser; nach 10 Minuten seihen Sie ab. Mehrmals täglich eine Tasse frischen Aufguss trinken. Für einen Tee aus Schneeballbaumrinde nimmt man pro Tasse einen Teelöffel fein geschnittene Rinde und trinkt zwei bis drei Tassen am Tag.

Dr. Astrid Blank, Frauenärztin in Kaiserslautern mit Schwerpunkt Naturheilverfahren, verordnet gelegentlich auch Traubensilberkerze: „Sie wirkt hormonartig und unterstützt die körpereigenen Hormone.“ Ihr Rat: „Mindestens drei bis sechs Monate sollte man sie einnehmen, um die Wirkung beurteilen zu können.“

Selbstmassage

Verwenden Sie ein gutes Pflanzenöl, und massieren Sie den Unterbauch im Uhrzeigersinn. Erwärmend wirkt Johanniskrautöl. Vorsicht, es erhöht die Lichtempfindlichkeit der Haut, also danach nicht in die Sonne oder ins Solarium gehen. Ätherische Öle können die entspannende und entkrampfende Wirkung verstärken. Geeignete Zusätze sind zum Beispiel Kamille, Pfefferminze, Majoran und Muskatellersalbei.

Akupressur

Die chinesische Punktmassage eignet sich ebenfalls gut zur Selbsthandlung. Drücken Sie nacheinander die Punkte auf beiden Körperhälften. Oder probieren Sie diese Druckmassage: Ertasten Sie die zwei Vertiefungen, die sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule über dem Po befinden. Mit den Daumenkuppen eine halbe Minute lang gleichzeitig auf diese Punkte drücken. Danach ebenso lang pausieren. Das Ganze drei- bis viermal wiederholen.

Arzneimittel

Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Magnesium. Gute Quellen für Kalzium sind Milchprodukte; viel Magnesium steckt in Kakao, Weizenkeimen und Nüssen. Manchen Frauen hilft es, wenn sie zusätzlich ein Magnesium-Präparat einnehmen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine gute Versorgung mit Fischöl und Vitamin B die Beschwerden lindern kann. Gesicherte Erkenntnisse fehlen dazu jedoch.

Nicht immer reichen die sanften Methoden der Selbsthilfe, und oft lässt der Alltag mit Schule, Beruf oder kleinen Kindern die Wärmflasche-Sofa-Kur nicht zu. Dann bringen Schmerzmittel Erleichterung. Gut geeignet sind die Wirkstoffe Ibuprofen, Paracetamol und Naproxen. Bei Acetylsalicylsäure (ASS) ist zu beachten, dass der Stoff die Gerinnung hemmt und daher die Blutung verstärken kann. Schmerzlindernd und krampflösend wirken Tabletten oder Zäpfchen mit Butylscopolamin und Paracetamol.

Schmerzmittel gleich nehmen

Die meisten Medikamente unterdrücken die Bildung der Prostaglandine, die für die Schmerzvermittlung verantwortlich sind. Damit sie optimal wirken können, empfiehlt Frauenärztin Reckel-Botzem: nicht abwarten, bis die Krämpfe richtig stark sind, sondern die Medikamente nehmen, sobald sich der Schmerz ankündigt.

Aus ihrer Praxis weiß sie: „Oft warten die Frauen zu lange, weil sie eigentlich kein Schmerzmittel einnehmen möchten, und wundern sich dann, dass es nicht hilft.“ Am Ende brauchen sie eine wesentlich höhere Arzneidosis. Frauen, die verhüten wollen, bringt die Pille oder ein anderes gestagenbetontes Verhütungsmittel Erleichterung. Die Hormone schwächen die Blutung und damit einhergehende Beschwerden stark ab.

Urlaub fürs Gesicht: Gönnen Sie Ihrem Teint ein wöchentliches Miniprogramm: Zunächst reinigen Sie das Gesicht mit einer feuchtigkeitsspendenden Milch. Jetzt geht’s ans Peeling: Mit kreisenden Bewegungen tragen Sie das Produkt sanft auf.

Achtung! Das Peeling muss zum Hauttyp passen. Empfindliche Haut etwa kann sich röten. Nach dem Peeling können Wirkstoffe der Pflegecreme besonders gut in die Haut eindringen.

Sonne, sofort! Mit Puder in sommerlichen Erdfarben und ein bisschen Glitzer macht sich der müde Gesichtsausdruck aus dem Staub: Am leichtesten geht’s mit Kompaktpuder. Dazu vor dem Spiegel lächeln, dort wo sich die Bäckchen heben, den Pinsel ansetzen, schräg nach hinten und oben Richtung Schläfen ziehen. Wichtig: Pinsel vorher kurz auf dem Handrücken abklopfen – sonst wird es zu viel Farbe!

Extraportion: Im Herbst und Winter brauchen Körper und Gesicht eine reichhaltigere Pflege. Denn Wind, Kälte und Heizungsluft trocknen sie aus. Jetzt lohnt es sich auf eine Creme umzusteigen die mehr Lipide enthält und extra Feuchtigkeit spendet. Übrigens: Die Haut mag keine Überraschungen. Wenn sie ein Produkt gefunden haben, das sie gut vertragen, sollten sie dabeibleiben. Ihre Apotheke hilft Ihnen bei der Wahl!

Tahiti-Effekt: Der letzte Urlaub: Schon wieder acht Wochen her! Und der nächste: noch in weiter Ferne. Selbstbräuner bringen jetzt Farbe ins Gesicht und auf den Körper – inzwischen gibt es Lotionen, die ganz allmählich den Sonneneffekt aufbauen, damit Sie nicht aussehen, als hätten Sie Gelbsucht. Am gleichmäßigsten wirkt das Produkt, wenn Sie vorher die Haut mit einem sanften Peeling behandeln, das alte Hornschüppchen löst. Nicht vergessen: Danach unbedingt Hände waschen!

Zu viel davon ist schlecht, zu wenig aber erst recht: Bewegung ist der eigentliche Sinn und Zweck eines Gelenks, dafür wird es gebraucht. Es verbindet als mobiles Element die unbeweglichen Knochenanteile miteinander. Doch wer ein Gelenk wie das Knie nicht benutzt, riskiert, dass es irgendwann nicht mehr gut funktioniert, dass es nicht mehr „geschmiert“ wird. Die blutgefäßlosen Knorpel, jene Stoßdämpfer zwischen den Knochenanteilen eines Gelenks, können nur ihre Pufferaufgabe erfüllen, wenn sie ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden.

Und die liefert die Gelenkschmiere, eine Flüssigkeit im Gelenkspalt, die von einer gut durchbluteten Gelenkinnenhaut gebildet wird. Jede Bewegung sorgt also dafür, dass frische Schmiere gebildet und verteilt wird. Ein Gelenk aber zu bewegen und sogar Sport zu treiben, wenn es abgenutzt ist und einen Knorpeldefekt aufweist wie bei einer Arthrose, war unter Ärzten lange Zeit umstritten.

Also doch besser rasten statt laufen? „Bloß nicht zu viel schonen“, widerspricht Professor Thomas Horstmann, Chefarzt der Orthopädie im Medical Park Bad Wiessee, und erteilt damit Radfahrern, Gymnastikfreunden und Wanderern mit Knieproblemen grünes Licht – sie wählen Bewegungsabläufe, deren therapeutischer Nutzen gesichert ist. Der aber gilt nicht für jede Bewegungsart. „Falsche oder zu große Belastungen fördern eher den Gelenkverschleiß“, erklärt der Sportmediziner. Also alle abrupten, kraftaufwendigen Bewegungen mit hohem Druckaufbau im Gelenk, die das Knie stoßartig belasten oder Bremsmanöver erfordern.

„Wird es am nächsten Tag dick, haben Sie zu viel oder falsch trainiert“, folgert der Gelenkexperte. Auf diesen schmerzhaften Gradmesser sollten Sie besser verzichten und Sportarten wie Fußball oder Handball, Badminton, Ski alpin, aber auch das Bergabgehen, zumindest ohne Stöcke, sein lassen. Umgekehrt sorgt dosierte Bewegung ohne Belastung nicht nur für die notwendige „Gelenkölung“, sondern auch dafür, dass die umgebende Muskulatur wieder gestärkt wird. Ein stabilisierender Faktor, der Gleichgewicht sowie Koordinationsfähigkeit sichert und aus der Schmerzfalle führt.

Als empfehlenswert bei Arthrose gelten alle Sportarten mit gleichmäßig wiederkehrenden Bewegungsabläufen, die keine starken Drehungen verlangen. An erster Stelle der Arthrose-Sportarten steht das Radfahren auf ebener Fläche: am besten im niedrigen Gang. Jede unnötige Belastung wird so vermieden, der Oberschenkelmuskel aber gleichzeitig gekräftigt. Dasselbe gilt für das noch besser steuerbare Ergometertraining, das Sie überdies wetterunabhängig macht.

Im Wasser senkt der Auftrieb das Körpergewicht und damit auch die Gelenkbelastung. Daher eignen sich Schwimmen (besser Kraulen oder Rücken- als Brustschwimmen), Aquajogging oder Wassergymnastik sehr gut für Menschen mit Arthrose.

Sprechen Sie sich vorher mit Ihrem Orthopäden ab. Er weiß, in welchem Zustand sich Ihr Gelenk und Ihre Muskulatur befinden und kann Ihnen aus der Fülle an Sportarten jene nennen, die sich speziell für Sie eignen.

Auch Sportarten, die vorrangig Ausdauer und Beweglichkeit fördern, wie Walking oder Nordic Walking, können Sie getrost ausüben. Voraussetzung: Sie lassen immer einen Fuß auf dem Boden. Denn dadurch verringert sich die Stoßbelastung der Kniegelenke, die beim Joggen etwa auf das Sieben bis Neunfache des Körpergewichts ansteigt. Schuhe mit ausreichender Dämpfung schonen die Gelenke zusätzlich.

Kniebeschwerden – Hilfe aus der Apotheke

* Schmerzmittel (bei akuten Beschwerden und nach Rücksprache mit Ihrem Arzt): Acetylsalicylsäure, Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol

* Durchblutungsfördernde Mittel mit Wirkstoffen wie Nonivamid, Verbindungen der Nikotinsäure und Auszüge aus Cayennepfeffer

* Entzündungshemmer mit Extrakten aus Weidenrinde, Eschenrinde, Zitterpappelblättern, Teufelskrallenwurzeloder Heisteria pallida. Lindernd sollen auch Homöopathika mit Giftsumach, Berberitze oder Sumpfporst wirken

* Einreibungen mit Wirkstoffen wie Diclofenac, Piroxicam, Keto- und Ibuprofen sowie Zubereitungen aus Arnika und Beinwell

* Knorpelnährstoffe fördern den Stoffwechsel des Knorpels. Dazu zählen Wirkstoffe wie Glucosamin, Kollagenhydrolysat und Chondroitinsulfat

Sie ist für Krebspatienten Rettungsanker und Schreckgespenst zugleich: Eine Chemotherapie hilft zwar, Krebsgeschwülste in Schach zu halten oder zu stoppen. Doch jeder Tropfen des Zellgifts, das durch die Adern fließt, kann auch gesundes Gewebe angreifen. Deshalb fallen bei einer Chemo die Haare aus, leidet die Haut oder müssen sich Patienten übergeben. „Viele Kranke fühlen sich durch die Chemo erst so richtig krank“, bedauert Dr. Eva Kalbheim.

Doch die Expertin von der Deutschen Krebshilfe in Bonn macht Mut. „Nicht jede Chemotherapie belastet automatisch“, sagt sie. „Wenn Nebenwirkungen auftreten, kann man gegen die meisten etwas tun.“ Ob Müdigkeit, Erbrechen oder Haarausfall, der Arzt hat Möglichkeiten, die Beschwerden zu mildern. Auch als Patient sind Sie den Nebenwirkungen nicht hilflos ausgeliefert. Probieren Sie aus, was Ihnen während der aggressiven Therapie gut tut.

Keine Chance der Übelkeit

Es gibt Tumorkranke, denen bereits übel wird, wenn sie an die Therapie nur denken oder eine Infusionsflasche sehen. Brechreiz und Erbrechen gehören zu den häufigsten unangenehmen Begleiterscheinungen der Chemo, „aber es gibt inzwischen sehr gute Medikamenten dagegen“, erklärt Eva Kalbheim von der Deutschen Krebshilfe. Je nach Therapie verordnen Onkologen vorbeugend oder begleitend zur Chemotherapie Wirkstoffe, die den Brechreiz unterdrücken.

Krebskranke können auch selbst etwas tun, um die Übelkeit zu lindern. Eine Tasse Ingwer- oder Kamillentee wirkt beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt, frischen Geschmack im Mund bringen Zitronen- oder Pfefferminzbonbons, als wohltuend empfinden viele den Duft von Zitronenaroma oder Lavendelöl (Duftlampen). Wer sich mental gegen die gefürchtete Nebenwirkung wappnen will: Ablenkung und Entspannung sind hier die besten Strategien. Eine CD mit der Lieblingsmusik, ein fesselnder Roman oder das Gespräch mit der besten Freundin lassen quälenden Gedanken weniger Raum.

Wieder mit Lust essen

Übelkeit und Erbrechen verleiden Chemopatienten häufig das Essen. „Sie sollten nur das essen, worauf sie Appetit haben“, rät die Krebsexpertin aus Bonn – allerdings sollte es nicht gerade das Lieblingsgericht sein. Zu groß ist die Gefahr, dass es später mit der belastenden Chemo verknüpft wird. Vor Beginn der Therapie sollten besser keine kalorienreichen Speisen auf dem Menüplan stehen. Zwieback oder Gemüsebrühe sind eine bessere Alternative. Auch während des Therapiezyklus vertragen die Kranken leichte Mahlzeiten erfahrungsgemäß am besten.

Wer unter Appetitmangel leidet, kann auch seinen Apotheker zurate ziehen: Zubereitungen wie etwa Pepsinwein können den Appetit steigern. Auf dem Ernährungsplan sollte Wasser, Saftschorle oder Tee nicht fehlen. „Reichlich trinken nach der Chemo ist wichtig, um die Ausscheidung des giftigen Medikaments zu fördern“, sagt Eva Kalbheim.

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Sich weiblich fühlen

Haarausfall gehört mit zu den gefürchtetsten Nebenwirkungen einer Chemotherapie. Besonders Frauen belastet er psychisch stark. „Es bedeutet für viele den Verlust ihrer Weiblichkeit“, beklagt die Krebsexpertin Kalbheim. Nicht nur die Kopfhaare können ausfallen. Je nach Art und Dauer der Chemo können auch Augenbrauen, Wimpern und Körperbehaarung beeinträchtigt sein.

Krebsexperten empfehlen, sich bewusst vor Beginn des Therapiezyklus mit dieser schmerzlichen Erfahrung auseinanderzusetzen. „Es tröstet, dass die Haare unmittelbar nach dem Ende der Chemo wieder nachwachsen. Manchmal schöner als vorher“, ermutigt Dr. Kalbheim. Unterstützung in solchen Fragen bieten auch Psychologen, die sich auf den Umgang mit Krebskranken spezialisiert haben (Psychoonkologen).

Um sich besser an den Verlust der Haare zu gewöhnen, schneiden sich manche Kranke vor Beginn der Therapie die Haare kurz. Nimmt der Haarausfall zu, verbergen viele ihre nackte Kopfhaut unter einer Perücke. Im Fachhandel sind Echt- oder Kunsthaarperücken erhältlich, Krebskranke können in Spezialgeschäften ausprobieren, welcher Haarersatz am besten zu ihnen passt. Die Krankenkasse übernimmt die Kosten. Eine Alternative zu Perücken sind Hüte, Mützen oder Tücher, manche Patienten zeigen sich aber auch bewusst mit Glatze in der Öffentlichkeit. Wenn die Chemo Wimpern oder Augenbrauen in Mitleidenschaft gezogen hat: In speziellen Schminkkursen können Patienten lernen, die Behandlungsfolgen zu kaschieren.

Starke Abwehr

Eine Chemotherapie schwächt die Körperabwehr stark, jede kleine Schnittwunde oder jeder aufgekratzte Mitesser in der Haut kann für Krebskranke zur ernsten Bedrohung werden. Deswegen ist es wichtig, bei Entzündungen gleich den Arzt zu konsultieren. Kontrollieren Sie entsprechend der Empfehlung Ihres Arztes täglich Ihre Körpertemperatur, bei Fieber sollten Sie ihn sofort aufsuchen.

Ärztlichen Rat sollten sich Krebskranke einholen, wenn sie sich impfen lassen. Ebenso wichtig ist, sich regelmäßig die Hände zu waschen, besonders vor und nach dem Essen sowie nach Toilettengängen. Vorsicht ist bei Hausarbeiten wie etwa Gemüseschneiden geboten, hier besteht Verletzungsgefahr. Krebskranke Männer sollten statt Rasierklinge lieber einen Rasierapparat benutzen. Und ein Tipp für Gartenfreunde: Feste Handschuhe, die vor Stacheln schützen, sind bei der Arbeit im Grünen ein Muss.

Gesund im Mund

Die Schleimhäute in Mund und Rachen können durch eine Chemo austrocknen und sich entzünden – was für Krebskranke eine besondere Gefahr bedeutet, da ihr Immunsystem stark geschwächt ist. Eine sehr sorgfältige Mundhygiene ist daher wichtig. Eine weiche Zahnbürste schützt vor Verletzungen, tägliche Mundspülungen mit Salbei oder Kamille beruhigen bei entzündeter Schleimhaut.

Bei einem wunden Gefühl im Mund behelfen sich viele Patienten und lutschen Eiswürfel, um den Schmerz zu betäuben. „Aber man sollte aufpassen, dass das Eis nicht an der Schleimhaut festklebt und sie verletzt“, warnt Eva Kalbheim. Um die Mundschleimhaut nicht unnötig zu reizen, empfiehlt es sich, während eines Therapiezyklus nicht zu oft scharf gewürzte Speisen oder Gerichte mit Zitrusfrüchten zu essen. Auch auf heiße Getränke sollte man während der Chemo verzichten, da sie die empfindliche Mundschleimhaut angreifen.

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Wach durch den Tag

Schlapp, müde, unlustig. Bis zu 80 Prozent der Krebskranken schleppen sich so durch den Tag. Als Fatigue-Syndrom bezeichnen Krebsärzte diese Form der Müdigkeit bei Tumorleiden. „Aber sie ist kein unabwendbares Schicksal“, betont Dr. Jens-Ulrich Rüffer von der Deutschen Fatigue-Gesellschaft in Köln. Steckt hinter der Müdigkeit eine Blutarmut, sollten Patienten ihren Arzt nach möglichen Therapien fragen. Auch regelmäßiger und moderater Ausdauersport hilft aus dem seelischen und körperlichen Tief.

Zwar ist es verständlich, wenn Fatigue-Kranke sich tagsüber am liebsten auf dem Sofa ausruhen möchten. Um die quälende Abgeschlagenheit aber besser zu überwinden, raten Experten, den Tag bewusst zu strukturieren. Das tägliche Nickerchen sollte maximal eine Stunde dauern. Auch wer sich morgens aus dem Bett quält – besser ist es, gleich aufzustehen, und zwar jeden Tag zur gleichen Zeit. Wer das nicht schafft: Ein Wecker mahnt zur rechten Zeit.

Natürliches Gleichgewicht

Sie trainieren die Muskulatur ganz nebenbei, ohne zusätzlichen Zeitaufwand .

Wellness

• Im Büro, bei der Arbeit.
• In der Freizeit.
• Beim Spaziergang
• Beim Spiel.
• Beim Geschäftstermin.

• Immer und überall.

Arbeiten und gleichzeitig trainiert werden

WIBS entspricht den heutigen Anforderungen im Berufsleben, das uns wenig Zeit für Bewegung lässt.

Schlanker mit jedem Schritt

Durch die Erhöhung des Muskelanteils – bedingt durch den hervorragenden Trainingseffekt von WIBS – kann mit jedem Schritt eine Reduktion des Körperfettanteiles erzielt werden. Schlanker mit jedem Schritt, sozusagen.

Sinnlichkeit und Körperspannung

WIBS erzeugen Körperspannung. Der Brustkorb hebt sich, die Schultern wandern zurück und man sofort aufrechter.

Die WIBS-Dämpfung

Ohne die natürliche Dämpfung beim Gehen, hervorgerufen durch unsere Gelenke, Sehnen, Muskeln und vor allem die Bandscheiben der Wirbelsäule, würde unser Gehirn bei jedem Schritt vor Erschütterung versagen.

WIBS erhöht die Dämpfung gegenüber einem normalen Schuh um mehr als 20%. Diese Dämpfung bringt eine Entlastung Ihrer Gelenke.

Speziell des Fuß-, Knie- und Hüftgelenkes sowie der gesamten Wirbelsäule.

Das Abrollverhalten

Das WIBS verteilt die Abrollkräfte beim Gehen durch die in einer ganz bestimmten Krümmung verlaufende Sohle gleichmäßig auf alle Knochen und Gelenke des Fußes. Dadurch wird der Fuß gleichmäßig belastet und Überlastungen und dadurch auftretende Beschwerden werden wesentlich verringert.

Die Balance

Eingebettet in die Hightech-Sohle befindet sich der 3D-Balance-Spot. Dieser bewirkt ein unbewusstes Erzwingen der Balance in allen Ebenen. Der Körper hat das natürliche Bestreben, sich in absoluter Balance zu befinden uns mobilisiert die kleinsten Muskelfasern.

Es gibt 6 WIBS Damen Modelle in den Größen 36 – 42 und 2 WIBS Herren Modelle in den Größen 40 – 46 .

Der Preis bewegt sich zwischen € 100,- und € 150,- .

Jeder kennt das: Nach dem Waschen fühlt sich die Haut an, als sei sie ein bisschen zu klein. Normalerweise hält dieser Zustand nur etwa 15 Minuten an und lässt von selbst wieder nach. Bei etwa 14 Prozent der Bevölkerung spannt die Haut jedoch weiter. Sie sieht knittrig und rau aus, ist schuppig und entzündlich. Der Grund: Sie besitzt zu wenig Feuchthaltefaktoren. Zusätzlich fehlen ihr Fette.

Zu viel des Guten

Die Ursache ist oft zu häufiges Waschen. „Jeder Kontakt mit Wasser stört die fein ausgeklügelte Fett-Feuchtigkeits-Balance“, erklärt Professor Dr. Uwe Reinhold, Leiter der Dermatologischen Abteilung des Medizinischen Zentrums Bonn. Heißes Wasser und scharfe Reinigungsmittel beschleunigen den Prozess. Auch wer sich regelmäßig direkter Sonne aussetzt oder Cremes verwendet, die nicht reichhaltig genug sind, überfordert die Haut.

In manchen Fällen, zum Beispiel bei Neurodermitis, ist sie gar nicht in der Lage, bestimmte Fette zu bilden. Außerdem wird unsere schützende Hülle im Alter auf natürliche Weise trockener. Auch Erkrankungen wie Diabetes setzen ihr zu. Trockene Haut braucht immer Hilfe von außen. Hautärzte wie Reinhold empfehlen zum Waschen deshalb milde Reinigungslösungen oder seifenfreie Syndets, die wenig entfetten und deren pH-Wert dem der Haut entspricht.

Sanfte Reinigung aus der Apotheke

Superschonend spülen Duschbäder mit Zusätzen von Panthenol, Glycerin und rückfettenden Ölen den Schmutz von der Haut. Wer seinen Körper lieber in die Wanne taucht, sollte ein Ölbad verwenden. Damit dessen pflegender Film erhalten bleibt, beim Aussteigen aus der Wanne nur kurz abduschen und mit dem Badetuch abtupfen. Trockene Teints nehmen das Waschen mit Lotionen, die Kokos- oder Zuckertenside enthalten, am wenigsten übel. In der Apotheke gibt es sanfte Reinigungsfluids, die die Haut auch ohne Wasser säubern.

Ob Gesicht oder Körper, bei trockener Haut gilt: nach jedem Waschen eincremen – am besten mit Emulsionen, die Lipide, Wasser und feuchtigkeitsbindende Substanzen zugleich liefern. „Um die angegriffene Haut nicht zu reizen, sollten Sie Cremes ohne Duftstoffe verwenden, die mit wenigen Inhaltsstoffen und besonders verträglichen Emulgatoren auskommen“, rät Reinhold. Aufbauhilfe braucht die Haut vor allem an Stellen, die Wind und Wetter ausgesetzt sind, wie Wangen und Hände, oder die stark strapaziert werden, wie Knie oder Ellenbogen.

Die beste Pflege für jedes Körperteil

Wangen: Ob Sonne oder Schnee, klare Luft oder Smog: Das Gesicht ist stets äußeren Einflüssen ausgesetzt. Wasser-in-Öl-Emulsionen mit hautverwandten Lipiden und Feuchtigkeitsspendern stabilisieren den Säureschutzmantel und machen die Haut widerstandsfähiger. Rötet sie sich und brennt unangenehm, gönnen Sie ihr ein 15-minütiges Pflege-Extra mit Thermalwasser, als Feuchtigkeitsmaske oder Thermalkompresse. Auch ein Feuchtigkeitsserum mit Liposomen, Ceramiden und Glyzerin lässt Spannungsgefühle vergessen. Tragen Sie es vier Wochen lang unter der Tages- und Nachtcreme auf.

Lippen: Ohne Talg- und Schweißdrüsen und nur mit einer ultradünnen Hornschicht (ein zwanzigstel Millimeter!) ausgestattet, neigt die Lippenhaut besonders dazu, auszutrocknen. Vor allem an kalten und windigen Tagen ist sie auf lipidreiche Pflege zum Beispiel mit rückfettender Sheabutter, Ceramiden und Glyzerin angewiesen, sonst springt sie auf. Ist Ihnen das schon passiert? Pflegestifte mit entzündungshemmendem Süßholzwurzel-Extrakt, Omega-Fettsäuren und Bisabolol regenerieren feine Einrisse und angegriffene Mundwinkel.

Hände: Auf den Innenflächen fehlen Talgdrüsen, außen besitzt die Haut ein Zehntel weniger Hornschichtlipide als im Gesicht. Logisch, dass häufiges Waschen die Hände austrocknet. Gegenstrategie: Verwenden Sie alkalifreie Waschstücke oder rückfettende Arztseifen. Handcremes mit fünf Prozent Harnstoff (Urea) beseitigen Einrisse der Fingerkuppen und Nagelhaut, glätten und befeuchten. Schutzcremes mit UV-Filter und Vitamin E halten die Handrücken länger jung. Rezepturen mit Sheabutter und Bienenwachs machen selbst Maurerhände wieder weich: dazu die Creme millimeterdick auftragen, Baumwollhandschuhe überziehen und über Nacht wirken lassen.

Rücken: Er besitzt jede Menge Talgdrüsen und trocknet deshalb nicht so schnell aus. Damit das so bleibt: am besten beim Duschen nur rückfettende Gele ohne Seife und Duftstoffe verwenden. Wer mag, kann die Haut gelegentlich mit einem Peeling klären. Hinterher genügt ein Körperfluid, etwa mit Panthenol, Vitamin E und Retinol.

Knie: Untersuchungen belegen: Dürrezonen wie die Knie enthalten bis zu 50 Prozent weniger Harnstoff (Urea). Diesen Mangel können Sie mit hochprozentigen Urea-Cremes beheben.

Schienbeine: An den Schienbeinen ist die Haut extrem dünn und reißt leicht ein. Hier hilft ein hochwertiges Körperöl oder eine Lotion. Schuppt die Haut, schalten Sie einen Pflegegang höher: Ein Repair-Balsam mit Bisabolol und Panthenol stoppt das unangenehme Hautgefühl.

Füße: Sie werden in Schuhe eingezwängt, bekommen keine Luft. Ergebnis: Die Sohlen fühlen sich schnell pergamentartig an. Dagegen hilft nur Cremen. Ein Fußpeeling steigert den Pflege-Effekt! Basiscremes begrenzen den Wasserverlust. Kratzige Fersen und Ballen werden auch mit Wollwachs (Lanolin) wieder streichelweich. Hat sich Hornhaut gebildet, sind Produkte mit hornhautlösender Salicyloder Milchsäure genau richtig.

Oberarme: Die Streckseiten der Arme fühlen sich oft rau an. Ein Peeling mit Wachskügelchen glättet. Anschließend hilft eine Repair-Körpercreme, die Sheabutter und Squalan enthält. Auch Körperemulsionen mit Oliven-, Kokos-, Sesam- und Färberdistelöl pflegen sehr trockene Haut. Körperemulsionen auf Basis einer „Cold Cream“ machen darbende Haut satt. Fragen Sie in der Apotheke danach.

Ellenbogen: Körperpeelings mit grobem Meersalz lösen die harte Haut. Wer lieber salbt statt rubbelt, beseitigt leichte Verhornungen mit einer Creme, die zehn Prozent Harnstoff (Urea) enthält. Oder Sie verwenden eine Mousse, die die Haut zusätzlich mit Glyzerin, Nachtkerzenöl und entzündungshemmendem Allantoin päppelt.

Keine Frage: Jede Frau will gut aussehen. Makellose Haut, glänzendes Haar, feste Fingernägel und gesunde Zähne ziehen einfach an. Spätestens wenn die Lebensjahre ihre Spuren in Form von Falten und trockener Haut hinterlassen, wird mit Cremes und Lotionen, Packungen und Kuren, Balsam und Ölen, Makeup und Farbe gegengesteuert.

In der Tat braucht die Haut Pflege von außen. Aufgebaut und ernährt wird sie aber von innen. Vor allem die Vitamine A, C und E, Pantothensäure, Folsäure und Biotin und die Mineralstoffe Magnesium, Kalzium, Eisen, Zink und Selen sorgen für eine schöne Haut. Ungesättigte Fette machen sie geschmeidig. Da unsere Körperhülle sich ständig erneuert, reagiert sie besonders empfindlich auf Nährstoffmangel.

Viel Obst und Gemüse

Eine vollwertige Ernährung mit viel Gemüse und Obst, öfter Fisch und seltener Fleisch unterstützt die Hautfunktion. „Menschen, die viel Gemüse essen, sehen jünger aus. Sie haben ein besseres Hautbild und weniger Falten als klassische Fast-Food-Konsumenten“, fasst Professor Jürgen Lademann eine Studie der Berliner Charité zusammen.

Inzwischen schwört auch die kosmetische Industrie neben äußerlichen Maßnahmen zunehmend auf Schönmacher von innen. „Nutrikosmetik“ ist im Trend: Immer mehr Nahrungsergänzungspillen mit kosmetischem Mehrwert kommen auf den Markt. Sie sollen gegen die Zeichen der Hautalterung wirken und den Zustand von Haaren und Nägeln verbessern.

„Hautstraffungsmarmelade“

Ihre Wirkstoffe sind alte Bekannte wie die Vitamine C und E, aber auch sekundäre Pflanzenstoffe aus Möhren und Tomaten oder Substanzen aus Kakao und Grüntee, die durch UV-Strahlung in der Haut gebildete zellschädigende Stoffe abfangen. Unsere französischen Nachbarn streichen sich bereits „Hautstraffungsmarmelade“ aufs Brötchen. Und vielleicht gibt es den „unterhautstärkenden Joghurt“ bald auch bei uns im Kühlregal.

Doch selbst nicht angereicherte Nahrung zeigt Wirkung. Neun Beauty-Lebensmittel stellen wir Ihnen hier vor. Für schnelle Verjüngungskuren sind sie aber nicht geeignet. Man muss sie über Monate zu sich nehmen, um davon zu profitieren. Außerdem: „Bewusstes Essen ersetzt keine Hautcreme, stellt aber einen guten Basisschutz dar“, sagt Professor Ulrike Heinrich, Hautforscherin an der Universität Witten/Herdecke. Ein Übriges tut, wer sich vor Sonne schützt, Stress meidet und genügend schläft, denn währenddessen erholt und regeneriert sich die Haut.

Lebensmittel die sie jung und vital halten

Tomaten: Ihr roter Farbstoff Lycopin gehört zu den Carotinoiden mit Sonnenschutzwirkung. Tranken Studienteilnehmer zwölf Wochen lang täglich ein Getränk mit färbendem Tomatenextrakt, reagierte ihre Haut weniger empfindlich auf UV-Licht. Aber auch wer gern und viel Tomaten isst, sollte sich zum Schutz vor UV-Strahlen zusätzlich eincremen.

Milch: Für gesunde Zähne, glänzendes Haar und feste Fingernägel benötigt der Körper den Mineralstoff Kalzium und die Vitamine Biotin und Pantothensäure. Milch liefert diese Nährstoffe. Wer den weißen Schönmacher nicht verträgt oder nicht mag, kann ersatzweise Joghurt essen.

Schokolade: Kakaobutter, das Fett der braunen Bohne, pflegt die Haut von außen. Andere Inhaltsstoffe, die Polyphenole, wirken auch von innen. Nach zwölf Wochen verbesserte sich bei Kakaotrinkern die Feuchtigkeit der Haut, diese war messbar glatter und reagierte weniger empfindlich auf UV Licht. Bitter: Nur dunkle Schokolade enthält ausreichend Wirkstoffe.

Möhren: Carotinoide, die Farbstoffe der Möhre, sind Bestandteil von Mitteln, die Sonnenschutz von innen versprechen – und dies auch halten: Hoch dosiert und über einen Zeitraum von zwölf Wochen angewandt, wirken die Farbstoffe Studien zufolge tatsächlich. Die wirksame Dosis entspricht 250 bis 1250 Gramm Möhren am Tag.

Paprika: Die Schoten liefern viel Vitamin C. Wer zu wenig davon isst, riskiert, dass die Haut schlaffer wird. Das Schönheitsvitamin wird benötigt, um Kollagen aufzubauen. Durch dieses Eiweiß erhält die Haut Spannkraft und wirkt jünger. Eine halbe kleine Paprika am Tag erfüllt bereits das Vitaminsoll.

Wasser: Wassertrinken fördert die Vitalität der Haut. Das konnten Wissenschaftler der Berliner Charité nachweisen. Schon etwa zehn Minuten nach dem Trinken wird die Haut besser durchblutet, mit mehr Sauerstoff versorgt und ihr Stoffwechsel angekurbelt. Dadurch sieht sie langfristig frischer aus.

Haferflocken: Als Schutzorgan bedeckt die Haut unsere gesamte Körperoberfläche. Winzige Risse und kleine Verletzungen gehören zum Alltag, eine gesunde Haut schließt diese Wunden aber schnell. Dazu benötigt sie Zink. Eine kleine Portion Haferflocken (50 Gramm) liefert bereits ein Fünftel des Tagessolls.

Leinöl: Omega-3-Fettsäuren aus Fisch hemmen Entzündungen. Nun haben japanische Forscher diese Wirkung auch für Leinöl, die beste pflanzliche Quelle für diese Substanzen, bestätigt: Die Haut von Mäusen, die mit UV-B-Licht bestrahlt wurden, rötete sich weniger, wenn die Tiere Leinöl erhielten.

Grüner Tee: Die unfermentierten Blätter des Teestrauchs enthalten Polyphenole. Diese Pflanzenstoffe schützen, egal ob auf der Haut angewandt oder als Getränk genossen, vor sonnenbedingten Hautschäden.